Za tydzień skończę trening - 2cm w łapie w 4 tygodnie - udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:P po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem: Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. Przysiady - 4x10-8 Wyciskanie sztangi płasko/skos(co trening zmiana) - 4x10-8 Wiosłowania sztangi/podciąganie [...]
Siemanko.Wczoraj prosiłem abyście ocenili i poprawili mój plan.Jak się okazało był do ****.Nie patrzyłem na plany jakie są na tej stronie ale na wasze podpowiedzi i ułożyłem go jeszcze raz.Proszę jeszcze raz o ocenę i poprawki. Dzień pierwszy: biceps 4/x10(sztangą) biceps (hantle) 3x10 biceps na kolanie 3x10 przedramie (hantle) 4x10 [...]
Witam! Mam problem z moimi wynikami siłowymi.ktore bardzo chciałbym poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze [...]
Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]
Oto mój trening FBW na masę proszę o ocenę, propozycje innych znakomitych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z sztangielkami bądź sztangą na ławce. Chyba trening jest zbyt ubogi ale to już wy zdecydujecie.I po jakim czasie zrezygnować z tego treningu i zacząć już inny oparty nie o całe ciało ale o parę grup mięśniowych ? Przysiady ze sztangą (4 [...]
zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
witam właśnie przeczytałem artykuł o treningu HST i mnie zainteresował :) i sprawiłem se taki plan jeżeli macie jakies zastrzerzenia do planu walić śmiało :) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 [...]
Witam wszystkich;) Prosiłbym o ocenę mojego programu, chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa Staż treningowy na słowni : 1rok+ Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje [...]
Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. Co robie dobrze a co zle. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]
Cześć. Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]
Trenowałem 8 miesięcy FBW w domu i budowałem masę, teraz chcę jeszcze pomasować ale już na siłowni. Stworzyłem plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie [...]
Hej wszystkim, Mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba Scheuermanna. Pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po niecałym roku, gdy wszedłem już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w [...]
Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]
Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]
[...] ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze wykonywac wszystkie te cwiczenia? dodam, ze posiadam hantelke(niestety jedna). Zatem czy moglbym dodac np. wioslowanie? Oto i on(znaleziony ofc na www.kulturystyka.pl/atalas). 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
